Ciąża to wyjątkowy czas, w którym organizm kobiety potrzebuje szczególnej troski. Jednym z kluczowych składników, które odgrywają ogromną rolę w prawidłowym rozwoju dziecka, jest kwas foliowy. Suplementacja tego związku jest rekomendowana jeszcze przed zajściem w ciążę i powinna być kontynuowana w jej pierwszych miesiącach. Dlaczego kwas foliowy jest tak istotny i jakie korzyści niesie jego przyjmowanie? Tego dowiecie się poniżej.

Kwas foliowy – Czym właściwie jest?

Kwas foliowy to tak naprawdę syntetyczna forma witaminy B9. Jest ona związkiem rozpuszczalnym w wodzie, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych organizmu. Naturalne foliany występują w żywności, jednak są bardzo wrażliwe na temperaturę, światło czy długotrwałe przechowywanie. Oznacza to, że nawet przy zróżnicowanej diecie często trudno jest dostarczyć ich odpowiednią ilość.

Witamina B9 uczestniczy m.in. w syntezie DNA i RNA, czy podziale i wzroście komórek. Ponadto bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, jak również wspieraniu prawidłowego działania układu nerwowego. Z tego też powodu jej niedobór w okresie ciąży może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

Korzyści suplementacji witaminy B9

Rola suplementacji kwasu foliowego w trakcie ciąży jest właściwie nieoceniona. Substancja ta wspiera bowiem rozwój płodu od samego początku. Z tego też powodu kobiety planujące starania o dziecko również powinny zdecydować się na tę suplementację. Do najważniejszych pozytywów tej substancji, należą:

  • Zmniejszenie ryzyka wad cewy nerwowej – to jedna z najpoważniejszych konsekwencji niedoboru kwasu foliowego,
  • Ochrona przed niedokrwistością – kwas foliowy bierze udział w procesie tworzenia krwi, zapobiegając anemii, która często dotyka kobiety w ciąży,
  • Wsparcie dla rozwoju łożyska – odpowiednia podaż witaminy B9 wspomaga prawidłowe funkcjonowanie łożyska, a tym samym lepsze odżywienie dziecka,
  • Obniżenie ryzyka powikłań okołoporodowych – niedobór tej substancji ma związek z ryzykiem przedwczesnego porodu, poronień i niskiej masy urodzeniowej noworodka,
  • Wsparcie zdrowia psychicznego matki – badania wskazują, że odpowiedni poziom kwasu foliowego może zmniejszać ryzyko depresji poporodowej.

Kwas foliowy powinien być suplementowany jeszcze przed zajściem w ciążę. Światowa Organizacja Zdrowia oraz lekarze ginekolodzy zalecają rozpoczęcie przyjmowania tej witaminy minimum 12 tygodni przed planowanym poczęciem. To dlatego, że kluczowe procesy, takie jak zamykanie cewy nerwowej, zachodzą już w pierwszych tygodniach ciąży, często wtedy, gdy kobieta nie jest jeszcze świadoma, że spodziewa się dziecka.

W jakich produktach znajdziemy kwas foliowy?

Choć suplementy są bardzo istotne, codzienna dieta również może dostarczać witaminy B9. Produkty bogate w foliany powinny znaleźć się w jadłospisie każdej przyszłej mamy. Najlepsze źródła to:

  • Warzywa liściaste – szpinak, jarmuż, sałata, rukola,
  • Rośliny strączkowe – soczewica, groch, ciecierzyca, fasola,
  • Owoce – pomarańcze, banany, awokado, truskawki,
  • Warzywa – brokuły, kalafior, szparagi, buraki,
  • Produkty zbożowe – kasze gruboziarniste, pieczywo razowe, makarony pełnoziarniste,
  • Orzechy i pestki – słonecznik, migdały, orzechy włoskie.

Pamiętajcie o tym, że aby zachować jak najwięcej folianów, dobrze jest jeść warzywa i owoce na surowo lub poddawać je krótkiej obróbce cieplnej.

B9 jako niezbędnik w ciąży

Kwas foliowy jest nieodzownym elementem zdrowej ciąży. Jego suplementacja zmniejsza ryzyko wad wrodzonych, wspiera prawidłowy rozwój płodu i chroni zdrowie przyszłej mamy. Każda kobieta planująca ciążę powinna zwrócić uwagę na odpowiednią podaż tej witaminy zarówno w diecie, jak i w postaci suplementów.

Skoro mowa o dbaniu o przyszłość, warto pamiętać, że tak jak kwas foliowy wspiera zdrowie dziecka od pierwszych dni życia. W innych dziedzinach codzienności natomiast również możemy korzystać z dodatkowych okazji. Przykładem tego jest kod promocyjny betclic, skierowany do nowych użytkowników, którzy chcą rozpocząć przygodę z obstawianiem.

*ARTYKUŁ ZEWNĘTRZNY PARTNERA, sponsorowany i dostarczony w całości

Przeczytałaś? To zostań ze mną na dłużej!

Wpadnij na mojego Instagram’a

Odwiedź Facebook’a

Możesz też zrobić zakupy w moim sklepie i powiedzieć #mamczasdlasiebie!